Oft verwechseln wir Hunger mit Appetit. Das heißt, wir haben oft Lust auf etwas, sind aber eigentlich gar nicht richtig hungrig.

Dinge wie Routinen, Tagesabläufe oder auch Gefühle wie Stress beeinflussen oft, wann wir essen.

Das sorgt dafür, dass wir nicht auf unser richtiges Hungergefühl hören. Doch wie können wir das lernen?

Lass einen Tag lang deinen Körper entscheiden, wann er essen möchte – unabhängig von deinem Tagesablauf.

Halte bevor du isst kurz inne und frage dich: Ist es Appetit? Heißhunger? Langeweile? Erst wenn du alles mit “Nein” beantwortet hast, kannst du zugreifen.

Versuche dein Essen bewusst und langsam zu dir zu nehmen.

Guten Hunger!

#Hungergefühl #AchtsamEssen #Gesundheit #MindfulEating #Ernährungstipps #praxisprocorpore #trainingfürth 

Es gibt unfassbar viele verschiedene Anbieter auf dem Fitness- und Gesundheitsmarkt. Aber wo liegen die Unterschiede?

Während Discount-Fitnessstudios oft günstige Preise und eine große Auswahl an Trainingsmöglichkeiten anbieten, konzentrieren diese sich eher auf die schlichte Vermietung von Geräten.

In Premiumstudios hingegen wirst du ganzheitlich betrachtet und beraten. Zudem erhältst du eine individuelle Betreuung. Hier werden nicht nur Symptome bekämpft, sondern die Ursachen deiner Probleme aktiv angegangen!

Premiumstudios bieten in der Regel nicht nur hochwertige Ausstattung, sondern auch eine dauerhafte Unterstützung durch speziell qualifizierte Gesundheitscoaches. Diese helfen dir dabei, deine Ziele zu erreichen und langfristig gesund zu bleiben.

Denn Gesundheit ist mehr als nur körperliche Fitness – es geht immer um einen ganzheitlichen Ansatz!

#Fitnessstudio #Premium #Ganzheitlich #Gesundheit

Bereit für dein Gesundheitstraining?

Bevor du loslegst, hier sind ein paar wichtige Tipps, die du vor Beginn beachten solltest!

Individueller Trainingsplan:

Jeder Körper ist anders. Daher ist es wichtig, einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen, der auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ein Plan, der spezifische Probleme an der Ursache angeht, bringt dich schneller ans Ziel!

Ausreichende Nährstoffversorgung:

Dein Körper braucht die richtigen Nährstoffe, um während des Trainings gut versorgt zu sein und sich danach erholen zu können. Achte darauf, dass du vor dem Training ausreichend trinkst und eine ausgewogene Mahlzeit zu dir nimmst.

Schon wenige Einheiten führen zum Erfolg:

Vor allem wenn du neu mit dem Trainieren anfängst oder nach einer Pause wieder einsteigst, ist es wichtig, es langsam angehen zu lassen. Übertreibe es nicht gleich am Anfang, um Verletzungen zu vermeiden und deine Motivation langfristig aufrechtzuerhalten.

Bereit loszulegen?

Mit einem individuellen Trainingsplan, einer ausgewogenen Ernährung und einer moderaten Herangehensweise wirst du schnell sichtbare Erfolge erzielen!

#Trainingsplan #Nährstoffe #Moderation #Erfolgstraining

Apfelessig ist nicht nur eine beliebte Zutat, sondern auch ein echter allrounder für deine Gesundheit.

Aber warum eigentlich?

Stärkung der Darmflora:

Apfelessig enthält probiotische Bakterien, die dazu beitragen können, die Darmflora zu stärken und das Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm zu fördern. Eine gesunde Darmflora ist entscheidend für eine starke Immunabwehr und eine gute Verdauung.

Regulierung von Blutzucker und Cholesterinspiegel:

Studien zeigen, dass Apfelessig dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit zu senken und die Insulinsensitivität zu verbessern. Darüber hinaus kann Apfelessig auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Entzündungshemmende Wirkung:

Die im Apfelessig enthaltenen Antioxidantien können dabei helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und die Gesundheit von Haut, Gelenken und Geweben zu unterstützen.

Kurz gesagt, Apfelessig ist ein echtes Allround-Talent für deine Gesundheit! Gebe einfach einen Schuss Apfelessig ins Wasser oder in dein Salatdressing und genieße die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile!

#Apfelessig #Gesundheit #Darmgesundheit #Blutzucker #Cholesterin #Entzündungshemmend

Sie sind essentiell für eine gesunde Ernährung und spielen eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Aber was sind Proteine eigentlich?

Proteine, auch Eiweiße genannt, bestehen aus Aminosäuren und sind essentiell für den Aufbau und die Reparatur von Zellen, Gewebe und Muskeln.

Hier sind drei Gründe, warum wir Proteine brauchen und welche Vorteile sie bieten:

Baumaterial des Körpers:

Proteine sind die Grundlage für den Aufbau von Zellen, Gewebe und Muskeln. Sie unterstützen das Wachstum und die Reparatur von Gewebe und helfen dabei, Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

Energiequelle:

Proteine liefern nicht nur Baumaterial, sondern auch Energie. Wenn Kohlenhydrate und Fette als Energielieferanten nicht ausreichen, kann der Körper auf Proteine zurückgreifen, um Energie zu gewinnen.

Stärkung des Immunsystems:

Bestimmte Proteine, sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems. Sie helfen dabei, Infektionen zu bekämpfen und Krankheiten vorzubeugen.

Kurz gesagt, Proteine sind unverzichtbar für eine gesunde Ernährung und einen starken, gesunden Körper!

#Proteine #GesundeErnährung #Immunsystem #Gesundheit

Unsere Gelenke müssen im Alltag viel aushalten: Neben Bewegung beeinflussen Ernährung, Stress und andere Faktoren ihre Gesundheit. So können diese auch Schaden nehmen oder erkranken. Zu den häufigsten Gelenkerkrankungen zählt ein übermäßiger Gelenkverschleiß. Diesen kennen Sie wahrscheinlich unter der Bezeichnung Arthrose. Doch warum tritt eine Arthrose auf, wie macht sie sich bemerkbar und viel wichtiger: Was können Sie aktiv tun?

All diese und weitere Fragen wir jetzt unser Gesundheitscoach für Rücken und Gelenke beantworten:

Arthrose, Arthritis, Gelenkverschleiß – ist das alles das Gleiche?

Gerade in der Medizin gibt es verschiedene Begriffe, die manchmal ähnlich klingen, jedoch nicht unbedingt das Gleiche bedeuten. In diesem Fall ist es so, dass Arthritis als Oberbegriff für verschiedene Erkrankungen verwendet wird, die eine Entzündung der Gelenke verursachen. In einigen Fällen kann die Entzündung auch die Haut, die Muskeln und die Organe betreffen.

Zu diesem Oberbegriff zählen als Erkrankung etwa die Gicht sowie die Arthrose. Neben Arthrose ist auch das Synonym Arthrosis korrekt. Der Begriff ist eine Zusammensetzung aus griechischen und lateinischen Wörtern. Zu Deutsch bedeutet er in etwa verstümmeltes Gelenk.

Im deutschen Sprachgebrauch bezeichnen manche Arthrose auch als Gelenkverschleiß, wobei das nicht ganz korrekt ist. Denn ein gewisser Verschleiß der Gelenke ist durchaus üblich und normal, da wir diese tagtäglich gebrauchen. Daher wäre eine Arthrose ein Gelenkverschleiß, der das altertümliche Maß übersteigt.

Was passiert bei einer Arthrose im Gelenk?

Ein Gelenk ist die Stelle, an der zwei Knochen zusammenkommen. Der Knorpel ist das schützende Gewebe, das die Enden der Knochen bedeckt.

Bei einer Arthrose geht dieser Knorpel kaputt, sodass die Knochen im Gelenk aneinander reiben. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und anderen Symptomen führen.

Wo tritt eine Arthrose auf?

Eine Arthrose kann in jedem Gelenk auftreten. Zu den am häufigsten betroffenen Körperregionen gehören jedoch:

• Hände
• Finger
• Schulter
• Wirbelsäule, typischerweise im Bereich des Nackens oder des unteren Rückens
• Hüfte
• Knie

Was kann eine Arthrose auslösen?

Damit eine Arthrose entstehen kann, müssen die Gelenke geschädigt sein. Solche Ursachen für Gelenkschäden sind z. B. 

• frühere Verletzungen, wie z. B. Knorpelrisse, ausgekugelte Gelenke oder Bänderverletzungen
• Fehlbildung an Gelenken
• Fettleibigkeit
• schlechte Körperhaltung

Diese Schäden können sich im Laufe der Zeit verschlimmern, weshalb das Alter eine der Hauptursachen für Gelenkschäden ist, die zu Arthrose führen. Je älter Sie sind, desto stärker sind Ihre Gelenke durch wiederholte Belastungen beansprucht worden.

Wer zählt zur Risikogruppe bei Arthrose?

Arthrose tritt am häufigsten bei Menschen über 50 Jahre auf, obwohl sie bei Erwachsenen jeden Alters auftreten kann.

Bestimmte Faktoren erhöhen außerdem Ihr Risiko, an Arthrose zu erkranken: 

• Familienangehörige mit dieser Krankheit, insbesondere Eltern oder Geschwister
• das Geschlecht, wobei Frauen häufiger an Arthrose erkranken als Männer
• eine Tätigkeit ausüben, die mit Knien, Klettern, schwerem Heben oder ähnlichen Tätigkeiten verbunden ist
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• schlechte Körperhaltung
• eine andere Erkrankung, die sich auf die Gesundheit Ihrer Gelenke auswirkt, wie etwa Diabetes

Wie macht sich Arthrose bemerkbar?

Je weiter die Arthrose fortgeschritten ist, desto stärker können die damit verbundenen Schmerzen werden. Mit der Zeit kann es auch zu Schwellungen im Gelenk und in der Umgebung kommen.

Typischerweise treten diese Beschwerden auf: 

• Gelenkschmerzen
• Steifheit im Gelenk
• Verlust der Flexibilität und eingeschränkte Bewegung
• Empfindlichkeit oder Unbehagen, wenn Sie mit den Fingern auf die betroffenen Stellen drücken
• Entzündung
• knirschende, knackende, klickende oder knallende Geräusche, wenn Sie Ihre Gelenke bewegen
• Knochensporne, oder zusätzliche Knochenklumpen, die in der Regel schmerzlos sind

Es ist allgemein bekannt, dass Arthritis einschließlich der Arthrose weitere körperlichen Komplikationen auslösen kann: 

• schlechter Schlaf
• Gewichtszunahme als Folge von Schmerzen oder eingeschränkter Mobilität
• Erosion der Bänder und Sehnen
• Haarrisse, auch Stressfrakturen
• Blutungen in der Nähe der Gelenke

Was kann ich bei einer Arthrose selbst tun?

In Absprache mit Ihrem behandelten Arzt können Sie Folgendes versuchen: 

• Abnehmen: Übergewicht kann die Gelenke belasten und Schmerzen verursachen. Ein paar Pfunde abzunehmen hilft, diesen Druck zu lindern und die Schmerzen zu reduzieren. Ein moderates Gewicht kann auch Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzkrankheiten senken.
• Ausreichender Schlaf: Das Ruhen der Muskeln kann Schwellungen und Entzündungen verringern. Seien Sie nett zu sich selbst und übertreiben Sie es nicht. Genügend Schlaf in der Nacht kann Ihnen auch helfen, Schmerzen besser zu bewältigen.
• Wärme- und Kältetherapie: Sie können mit Wärme- oder Kältetherapie experimentieren, um Muskelschmerzen und Steifheit zu lindern. Legen Sie mehrmals täglich 15 bis 20 Minuten lang eine heiße oder kalte Kompresse auf schmerzende Gelenke.
• Training: Körperliche Aktivität stärkt die Muskeln um die Gelenke und kann helfen, Steifheit zu lindern. Bewegen Sie sich mindestens jeden zweiten Tag 20 bis 30 Minuten. Wählen Sie sanfte, wenig belastende Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen. Auch Tai-Chi und Yoga können die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und bei der Schmerzbehandlung helfen.

Arthrose: Wie kann ich aktiv vorbeugen?

Wenn Sie sich die oben genannten Risikofaktoren und die Auslöser anschauen wird eines deutlich: Je gesünder Ihre Gelenke sind, desto niedriger Ihr Risiko an Arthrose zu erkranken.

Wenn Sie Ihre Gelenke gesund und fit halten möchten, benötigen Sie mehr als ein reines Muskeltraining. Denn dieses reicht nicht aus, um Rücken und Gelenke gesund zu halten.

Die Lösung ist ein ganzheitliches Programm, bestehend aus der richtigen Mischung aus Kräftigung und Entspannung. Dieses Programm orientiert sich an den 7 goldenen Regeln für einen gesunden Rücken und fitte Gelenke und beinhaltet folgende 4 Schritte: 

• Knorpel und Gelenke befreien: Nicht Abnutzung, sondern Schadstoffablagerungen sind das Problem Nummer 1. Mit einem sanften Detox schicken wir Knorpel und Gelenke auf eine Verjüngungskur.
• Verspannungen und Schmerzen lindern: Unser Bewegungsprogramm ist individuell auf akute und nachhaltig wirksame Schmerztherapie ausgerichtet.
• Kraft aufbauen und Beweglichkeit wiederherstellen: Sie finden zu einer neuen Körperhaltung und Mobilität.
• Gelenk- und Entzündungsschutz aufbauen: Wir bauen gezielt einen Knorpel- und Gelenkschutz auf und sorgen so für eine nachhaltige Schmerz- und Entzündungsfreiheit.

Sichern Sie sich jetzt Ihren Termin bei Ihrem Physiotherapeuten und erhalten Sie Ihre persönliche Gesundheitsformel für schmerzfreie und bewegliche Gelenke. Unseren Kontakt finden Sie auf unserer Webseite.

Rückenprobleme sind allgegenwärtig. Laut dem Robert-Koch-Institut klagen zu einem gegebenen Zeitpunkt 39% der Frauen und 31% der Männer in Deutschland über Rückenschmerzen. Dies führt dazu, dass jeder zehnte Krankschreibungstag aufgrund von Rückenbeschwerden verzeichnet wird.

Das Wesen Ihrer Wirbelsäule ist eine Doppel-S-Form. Wenn das Becken jedoch zu stark nach vorne kippt, entsteht eine verstärkte Hohlkreuz-Position, die bei Belastung, wie beim Heben einer Getränkekiste, zu enormem Druck auf die Bandscheibe führen kann.

Ein deutlicher Bauch – sei es durch Schwangerschaft oder Übergewicht – verlagert den Körperschwerpunkt und beeinflusst so die Lendenwirbelsäule. Doch selbst Menschen mit wenig Bauchfett können unter Rückenschmerzen leiden, wenn erschlaffte Bauchmuskeln das Becken nach hinten kippen lassen. Dies führt zu einer Überlastung des unteren Rückens und zu Verspannungen.

So stärken und schützen Sie Ihren Rücken:

Lernen Sie, Lasten korrekt zu heben: Beine breit, Knie gebeugt, Gesäß nach hinten, Oberkörper gerade.

Integrieren Sie gezieltes Bauchmuskeltraining in Ihre Fitnessroutine.

Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten für spezifische Übungen, die den tiefen Bauchmuskelbereich ansprechen.

Wir helfen Ihnen gerne dabei.

Entspannen Sie Ihren unteren Rücken regelmäßig, z.B. durch das Anziehen der Knie im Liegen.

Nutzen Sie Wärmekissen, um Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.

Ein starker Bauch unterstützt einen gesunden Rücken. Achten Sie auf beides, und Ihr Rücken wird es Ihnen danken!